П
Полина Галкина
обновлено
Обзоры

Лайфхак: как привести свою фигуру к лету в порядок за два месяца

Весна — лучшее время, чтобы привести свои мышцы в тонус после зимы. И мы уже знаем, какими тренировками можно добиться хорошего эффекта, чтобы без стыда за парочку лишних бургеров принимать солнечные ванны на пляже и, конечно, отлично себя чувствовать. Главное — очень быстро.

Лайфхак: как привести свою фигуру к лету в порядок за два месяца

На улице Маршала Блюхера открывается новый кроссфит-зал. Поговорили с его руководителем Еленой и выяснили, каким образом можно в кратчайшие сроки получить достойный результат в погоне за подтянутой фигурой к лету. 

Скажите, есть ли какая-нибудь особая программа, чтобы быстро привести своё тело в тонус?

Дело в том, что кроссфит комплексно готовит фигуру, поэтому никаких особенных программ и не требуется. Вот вы, допустим, набрали несколько лишних кило на пятую точку, в таком случае решение — приседания, зашагивания, запрыгивания — всё это направленно именно на эту часть тела. За зиму вырос живот — помогут любые интенсивные занятия. Кроме того, никаких особенных диет не потребуется. Занятия кроссфитом приводят к тому, что даже калории от переедания идут в чистую энергию во время занятий, если заниматься много и часто — раз пять в неделю, как предлагает абонемент, — то всё перейдёт в мышечную массу. Чем не идеальный способ избавиться от последствий зимних посиделок в ресторане? 

А чем отличается кроссфит от занятий привычным фитнесом? 

Упражнения в кроссфите по большей части направлены на развитие выносливости, а не на набор мышечной массы или похудение. Если спортсмены в обычном зале работают над красивым рельефом, то люди, занимающиеся кроссфитом, всё-таки получают действительно функциональные мышцы, у них в основном сухая мышечная масса. 

Кроссфит направлен не только на формирование фигуры, но и на развитие гибкости, оздоровление организма целиком. Намного эффективнее, чем бег и тому подобное, потому что работа всегда идёт под наблюдением профессионального тренера, ведь самому человеку сложно понять, что телу нужно, и как составить программу тренировок, с какой интенсивностью заниматься. 

За какими тренажёрами следует заниматься? 

В отличие от обычного спортзала, тут тренажёров нет: работа идёт с подручным оборудованием, совмещает элементы тяжёлой атлетики, работу со штангой, c гирями. Для запрыгиваний и зашагиваний в кроссфите используют, например, обычную деревянную коробку; спину качают на функциональной раме, а те, кто подтягиваться не умеет, начинают заниматься на резинке. Из этого составляются базовые комплексы. Получается достаточно интенсивная работа. Кроссфит-упражнений много, и в сумме они приводят к формированию тела полностью, работает всё тело. 

Насколько часто нужно заниматься? 

Есть разные абонементы и программы: на два-три раза в неделю; тем, кто весной решил себя в форму привести, можно заниматься и пять раз в неделю — так спустя всего два месяца будут видны существенные изменения. 

Есть ли ограничения по здоровью? 

В этом-то и главная прелесть кроссфита! Он подходит абсолютно всем, в плане здоровья, поэтому считается спортом для широких масс. Занимаются от мала до велика и даже люди пожилого возраста. В одной и той же группе одновременно тренируются абсолютно разные люди c одним постоянным тренером. Тренер подбирает каждому определённый вес, исходя из возможностей спортсмена, но все выполняют одни и те же упражнения.

Все тренировки проходят с тренером? 

Абсолютно все. Сначала человек приходит на вводный курс, где его знакомят с азами: без этого не получится заниматься в группе. Месяц вводного курса проходит, и спортсмен идёт в основную группу. Если человек уже знаком с кроссфитом, то сразу идёт в основную группу. Занятия происходят исключительно под профессиональным надзором, благодаря этому получается достигнуть лучшего результата. 

А нужно ли прибегать к каким-либо диетам? 

Никаких особых ограничений нет. Тренер обязательно расскажет, каким образом составить своё меню, рацион, что исключить, чего употреблять больше, какое примерное количество калорий необходимо употреблять в день. Это всё рассматривается индивидуально для каждого. 

То есть не нужно себя мучить диетами или, наоборот, есть много? 

Тут всё зависит от желания самого человека, чего он хочет достигнуть: если хочет сбросить вес за месяц — одно, а если работает на набор массы — другое. В зависимости от его пожеланий тренер подскажет, как нужно питаться. 

Материал подготовлен совместно с кроссфит-залом Crossfit Panda

Фото: Pinterest

2 432